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 [답변], 등과 어깨를 바르게 교정하시려면..
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번 호 |
1759 |
게시자 |
swan (richswan@hanmail.net ) |
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날 짜 |
2003-09-16 |
조 회 |
71 |
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조금 시간을 두고 꾸준히 자세를 잡아 나가야 하는데요
첫번째로 할 일은 책상에 오래 앉아 있게 될 경우
반드시 상체를 뒤로 젖혀 기지개를 쭉 펴주는 습관을
가지시는게 좋습니다.
두번째는 팔을 등뒤로 해서 손바닥을 마주보게 하여 깍지
를 끼고
등과 어깨를 마치 뒤로 모아 주듯이 하면서
팔을 그대로 쭉 펴주시는 동작을 합니다.
다시 힘을 뺐다가 반복해서 펴주기를 하다보면
굽어있던 등과 어깨가 조금씩 펴진답니다.
마지막으로는 수건잡고 앞,뒤로 팔돌리기인데요
처음에 할때는 수건을 최대한 길게 잡고
무리가 가지 않도록 하는것이 중요합니다.
방법은 두 다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고 서서
두 팔은 수건의 양끝을 잡고 팔을 앞으로 쭉 펴고 있다가
호흡을 위로 하면서 몸이 위로 쭉 들어 올리듯이 하면서
두 팔을 편 상태로 머리 위로 들어올린 다음
그대로 뒤로 보내는 동작입니다.
일단 머리 위까지만이라도 쭉 펴주는 동작을 하다가
어느정도 어깨가 편해지면 그때 팔을 등뒤로 넘기는 동작을
시작해야하고 뒤로 보낸 두 팔을 다시 앞으로 넘겨야합니
다.
주의할점은 절대 무리를 해서는 안된다는것이고
단계별로 본인이 조절을 해가면서 꾸준히 하다보면
등과 어깨의 자세가 많이 잡힐것입니다.
꾸준히 하셔서 등과 어깨가 쭉 펴지시길 바랄께요^--^*
>자세 교정하고 싶어요.
>점점 신경이 쓰이네요. | | |
